Anxietatea de călătorii și cum sunt afectați cei care călătoresc

Anxietatea de călătorie sau stresul legat de vacanță este cunoscută în psihologie sub denumirea de hodofobie. Este o boală care afectează în mod neoficial aproximativ 40% din populația la nivel global, manifestandu-se sub forme emoționale, fizice sau comportamentale. Cauzele sunt legate de experiențe proprii sau de traume cu care persoanele afectate afla în mod indirect, dar care sunt de natură să le inspire temeri și frici de o intensitate progresivă persoanelor care urmează să călătorească.

Ajută să călătorești alaturi de o persoană în care ai maximă încredere ori să te relaxezi jucând sloturi  pe platformele iGaming, precum MrBet Online, un portal internațional legal care acceptă jucători români? Sunt afectați toți cei care pleacă în vacanță sau doar anumite persoane? Află răspunsurile în prezentul articol, carea analizează motivele care stau la baza apariției anxietății, cum se manifestă și care sunt cele mai eficiente tehnici de a reducere a stresului de vacanță.

Care sunt factorii declanșatori ai hodofobiei?

Anxietatea legată de vacanță apare pe fondul manifestării unei serii de cauze care sunt comune și experimentate de majoritatea persoanelor normale, printre care se numără următoarele motive:

• Frica de necunoscut – călătoria într-un loc cu care nu ești familiarizat, incertitudinile legate de oamenii cu care vei interacționa și experiențele într-un mediu necunoscut devin copleșitoare;
• Teama de a zbura sau aerofobia – îngrijorările legate de potențialele turbulențe din timpul zborului, accidentele aviatice sau frica de a zbura într-un spațiu închis se numără printre factorii declanșatori ai fricii de zbor;
• Lipsa de control – vacanța trezește trăiri negative legate de lipsa controlului privind întârzierea zborului, pierderea bagajelor sau apariția unor schimbări ale planului de călătorie;
• Experiențe anterioare negative – zborurile cu peripeții, îmbolnăvirea în timpul vacanțelor precedente sau accidentele de pe parcursul călătoriilor anterioare declanșează stresul de vacanță;
• Teama de a fi departe de casă – este un factor care se manifestă în cazul în care persoanele afectate călătoresc singure, ceea ce le determină să-și facă griji despre siguranța locuinței, despre membrii familiei sau despre animalele de companie care rămân acasă.

Lista de factori declanșatori este completată și de alte cauze precum stresul financiar (teama de a apărea cheltuieli neprevăzute) și temeri despre starea de sănătate și siguranță (anxietatea legată de securitatea personală și apariția unor boli pe parcursul vacanței).

Cum se manifestă anxietatea de călătorie?

Manifestarea hodofobiei are la bază factori psihologici și biologici, care implică sistemul nervos, ce alimentează frica fie pe baza unor experiențe anterioare, fie pe fondul autoinducerii sentimentelor de incertitudine. Persoana afectată începe să experimenteze trei tipuri de simptome, care sunt prezentate în lista de mai jos:

1. Simptome fizice – corpul experimentează o intensificare a anumitor senzații specifice fricii, precum accelerarea ritmului cardiac, transpirație abundentă, dificultăți de respirație, creșterea tensiunii musculare și apariția durerilor de cap;
2. Simptome comportamentale – persoana devine agitată și începe să verifice în exces actele de călătorie, căutând detalii care să împiedice continuarea călătoriei, perioadă în care nivelul de concentrare se diminuează extrem;
3. Simptome emoționale – persoana începe să experimenteze stări de neliniște, iritabilitate și frică.

Fiecare persoană care pleacă în vacanță sau care călătorește se confruntă cu stări simiare hodofobiei, dar nivelul de manifestare este scăzut față de persoanele care ajung să dezvolte anxietate față de vacanță. Diferența este reprezentată de stările de intensitate scăzută legate de călătorie de la persoanele normale față de exacerbarea și panica severă de la persoanele cu probleme.

Cum se reduc efectele negative ale anxietății de vacanță?

Stresul de călătorie se reduce aplicând următoarele tehnici înainte și în timpul vacanței:

• Plănuiește-ți vacanța în mod amănunțit, organizând-o în cele mai mici detalii (listă cu articolele destinate călătoriei, itinerarul vacanței, etc);
• Împachetarea de obiecte care îți oferă liniște;
• Călătoria alături de o persoană în care ai maximă încredere;
• Pregătirea mentală pentru întâlnirea cu necunoscutul;
• Exerciții de relaxare și meditație;
• Concentrarea atenției pe aspectele pozitive ale vacanței și eliminarea gândurilor negative;
• Practicarea exercițiilor de respirat și a exercițiilor de conștientizare a prezentului (de exemplu, metoda 5-4-3-2-1 (5 lucruri pe care le vezi, 4 lucruri pe care le atingi, 3 lucruri pe care la auzi, 2 lucruri pe care la miroși și 1 lucru pe care îl guști);
• Folosește afirmații pozitive cu care să-ți alungi gândurile negative;
• Joacă jocul preferat, citește sau completează rebusuri sau sudoku;
• Concentrează-te pe soluții, nu pe probleme, căutând rezolvări, nu piedici;
• Caută elemente care să te distragă și vizualizează-te într-un loc liniștit;
• Nu-ți fie teamă că lucrurile vor scăpa de sub control pentru că unele lucruri chiar nu sunt controlabile;
• Menține-ți rutina obișnuită pentru a-ți induce starea de stabilitate.

Conștientizează că tot ceea ce experimentezi nu este decât un semnal al sistemului nervos care te ajută să fii în siguranță, nu un eșec personal. În cazul în care tehnicile de mai sus nu funcționează este recomandată discuția cu un psiholog care să te ajute să înțelegi care sunt motivele ce stau la rădăcina anxietății tale față de călătorii.