Sedentarismul pare o problemă a marilor orașe, asociată cu birourile corporațiilor, programul prelungit și orele petrecute în trafic. În realitate, situația poate fi asemănătoare într-un cabinet de contabilitate din Târgu Jiu, la ghișeul unei primării din Motru sau într-o firmă de servicii din Târgu Cărbunești. Diferența este că, în orașele mai mici, se vorbește mai puțin despre acest subiect.
Distanțele scurte și apropierea de natură creează impresia că avem suficiente ocazii să facem mișcare. Totuși, o zi obișnuită petrecută între mașină, birou și canapeaua de acasă poate însemna zece ore sau chiar mai mult de stat jos, fără să ne dăm seama.
O zi obișnuită, privită de pe scaun
La 7:45 pleci cu mașina spre serviciu. Drumul durează zece minute, iar locul de parcare se află la câțiva pași de intrare. La opt te așezi la calculator, pe un scaun primit odată cu biroul, poate cu mulți ani în urmă.
Până la prânz te ridici de două-trei ori, pentru un dosar, o cafea sau un document de la imprimantă. Mănânci în fața calculatorului, apoi continui lucrul până la patru sau cinci. Urmează drumul spre casă, tot cu mașina, iar seara o petreci în fața televizorului.
Scaunul de la serviciu nu este întotdeauna potrivit. Uneori are înălțimea blocată, spătarul nu mai poate fi reglat, iar șezutul este prea înalt sau prea adânc. Pentru cei care petrec multe ore la calculator, scaunele ergonomice cu reglaj pe verticală, cu suport lombar și mecanisme ajustabile, permit adaptarea mai precisă la dimensiunile utilizatorului.
Un scaun potrivit poate îmbunătăți confortul, dar nu înlocuiește mișcarea. Chiar și pe cel mai performant model, statul nemișcat timp de câteva ore rămâne un obicei care merită schimbat.
Ce spun recomandările medicale despre sedentarism
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților între 150 și 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau între 75 și 150 de minute de activitate intensă. De asemenea, recomandă exerciții de întărire musculară în cel puțin două zile pe săptămână.
Un aspect important este că activitatea fizică și timpul petrecut pe scaun trebuie privite separat. O plimbare după serviciu este benefică, dar nu elimină automat toate riscurile asociate perioadelor îndelungate de sedentarism.
OMS recomandă limitarea timpului petrecut șezând și înlocuirea unei părți din acesta cu mișcare, chiar și de intensitate redusă.
Pentru cine lucrează într-un birou, asta înseamnă că micile pauze, mersul pe jos și schimbarea periodică a poziției pot fi integrate în program, fără echipamente speciale.
De ce problema trece neobservată în orașele mici
Într-o companie mare există uneori departamente care se ocupă de sănătatea angajaților, ergonomia posturilor și organizarea spațiilor de lucru. Într-o firmă cu cinci sau zece angajați, aceste responsabilități revin adesea administratorului, care are și alte priorități.
Mobilierul este înlocuit atunci când se defectează, nu neapărat când nu mai corespunde nevoilor utilizatorilor. Un scaun cu reglaje blocate poate rămâne ani întregi în același birou.
Se adaugă obiceiul de a folosi mașina chiar și pentru distanțe care ar putea fi parcurse pe jos în zece sau cincisprezece minute.
Nu înseamnă că toți locuitorii orașelor mici sunt sedentari sau că situația lor este mai gravă decât a celor din marile centre urbane. Problema apare atunci când deplasările scurte și rutina zilnică reduc ocaziile de mișcare, iar acest lucru trece neobservat.
Cinci schimbări pe care le poți face fără cheltuieli mari
Nu este nevoie de abonament la sală sau de un program complicat pentru a introduce mai multă mișcare într-o zi de lucru. Poți începe cu câteva obiceiuri simple:
- Ridică-te o dată la 30–45 de minute și mergi puțin prin birou sau pe hol.
- Ia prânzul departe de calculator și profită de pauză pentru o plimbare de zece minute.
- Vorbește la telefon în picioare atunci când activitatea îți permite.
- Reglează scaunul astfel încât tălpile să fie sprijinite, spatele susținut, iar brațele să stea confortabil în timpul lucrului.
- Lasă mașina acasă în zilele în care vremea și distanța îți permit să mergi pe jos.
Nu trebuie să aplici toate aceste schimbări simultan. Important este să transformi mișcarea într-o parte obișnuită a programului, nu într-o activitate rezervată exclusiv weekendului.
Ce pot face angajatorii din firmele mici
Pentru un administrator, primul pas poate fi o evaluare simplă a posturilor de lucru. Câte scaune au reglaje defecte? Câte sunt nepotrivite pentru angajații care le folosesc? Câte ore petrece fiecare persoană la calculator?
Înlocuirea graduală a mobilierului deteriorat permite distribuirea costurilor în timp. Pe magazinul ImportatorScaune.ro, de exemplu, pot fi comparate modele după dimensiuni, reglaje și capacitate, fără ca alegerea să fie limitată la oferta magazinelor locale.
Angajatorii pot încuraja și pauzele active, ședințele scurte în picioare sau organizarea spațiului astfel încât deplasările prin birou să devină firești.
Mișcarea de după program poate începe aproape de casă
Orașele din Gorj oferă și oportunități de mișcare care nu presupun cheltuieli.
În Târgu Jiu, o plimbare pe Calea Eroilor, de la Masa Tăcerii spre Coloana Infinitului, poate deveni o alternativă la drumul obișnuit cu mașina. Aleile Parcului Central și malul Jiului oferă alte variante pentru mersul pe jos după serviciu.
În Motru, Târgu Cărbunești sau alte localități din județ, o plimbare prin centru ori deplasarea pe jos până la piață pot îndeplini același rol.
Nu trebuie să devii sportiv de performanță pentru a fi mai activ. Poți începe chiar de luni dimineață, cu o pauză scurtă de mișcare în fiecare oră și cu un drum pe jos în locul unuia făcut cu mașina. Schimbările mici, repetate zilnic, sunt mai ușor de păstrat decât planurile ambițioase abandonate după câteva zile.
